غول استرس و بررسی راه های کاهش استرس در فرد

غول استرس و بررسی راه های کاهش استرس در فرد

استرس چیست؟

استرس چه آسیب هایی به فرد میزند؟

راه های کاهش استرس چیست؟

اگر شما نیز از ان دسته از افرادی هستید که فکر میکنید دچار استرس هستید ما را در این مقاله همراهی کنید تا با ذکر چند راهکار باعث جلوگیری از استرس خود شوید.

اگر چه تعریف‌های بسیار متنوعی از استرس ارائه شده است، ولی ما ترجیح می‌دهیم در متمم، به مهم ترین و جامع ترین تعریف بپردازیم.

استرس شرایط یا احساسی است که در آن فرد از لحاظ ادراکی در این باور است که مجموع خواسته ها و انتظاراتی که از او وجود دارد، فراتر از منابع، امکانات و توانمندی‌های در اختیار اوست.

 

علایم استرس

۱-تپش قلب

۲-احساس درد قفسه سینه

۳-سوزش معده

۴-سرگیجه

۵-تعریق زیاد

۶- خشک شدن دهان

۷-مشکل در تنفس

۸- فشار خون بالا

۹- سر درد و داغی بدن

۱۰-حوصله هیچ کس را نداشتن

۱۱-اسهال ، تهوع و استفراغ

۱۲-خستگی چشم

۱۳-خواب آلودگی

 

استرس را میتوان ناشی از دو عامل مهم دانست:

عامل درونی

یا

عامل بیرونی

در مورد اول وقتی می گویید من دچار استرس شده ام ممکن است یک عامل درونی مانند ویژگی های شخصیتان بر شما اثر گذاشته باشد

اما در مورد دوم مسلما یک عامل بیرونی بر روی رفتار و منش شما اثر گذاشته و شما را دچار استرس کرده است!

 

فکر کنید

وقت ملاقات با یک آدم مهم را دارید.

یا فردا مهم ترین مصاحبه شغلیتان را باید انجام دهید!

یا فردا وقت کنفرانس در دانشگاه را دارید

اگر دقت کنید بیشتر عوامل بیرونی باعث ایجاد استرس در افراد می شوند !

 

آسیب های ناشی از استرس فرد :

استرس بدن را نابود می کند چرا که بر تمام نقاط بدن اثرات مخرب خود را نشان می دهد.

از جمله بر پوست که باعث ایجاد آکنه و خارش و جوش پوستی می‌شود

بر معده که از عوامل موثر در ایجاد زخم معده می‌باشد.

سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند.

موجب درد و التهاب در ماهیچه‌ها شده و همچنین در روده موجب کاهش جذب مواد غذایی و در نتیجه افزایش خطر بیماریهای روده می باشد.

تاثیر مخرب استرس بر قلب شامل افزایش فشار خون ، ضربان قلب و کلسترول و همچنین افزایش خطر حملات قلبی می باشد.

همچنین موجب کاهش باروری می شود.

تاثیرات استرس محدود به مشکلات جسمی نمی باشد و مسائلی مانند افسردگی  ، زودرنجی ، عدم داشتن انرژی و تمرکز و همچنین هراس و اضطراب را نیز به دنبال دارد.
کاربرانی که با استرس دست و پنجه نرم می کنند این مطلب را تایید کرده و معتقدند تنها خود فرد است که میتواند در این مسیر کمک کننده باشد.

 

در این قسمت به معرفی ۷ مورد از راه های سریع و موثر کاهش استرس میپردازیم !                                                           

پیاده روی کنید :

ورزش کردن برای استرس فوق العاده است و می تواند در عرض چند دقیقه جواب دهد پیاده روی به شما این امکان را می دهد که از مناظر لذت ببرید ، این می تواند شما را به یک قالب ذهنی متفاوت تبدیل کند و مزایای ورزش را نیز به ارمغان می آورد.

نوشتن :

نوشتن می تواند به روش های مختلفی استفاده شود، که همه آن ها می توانند استرس را کاهش دهند.از آنجا که نوشتن توسط تحقیقات انجام شده فواید سلامتی متعددی علاوه بر امدادرسانی استرس نیز دارد، پس این مسکن استرس به شدت توصیه می شود

در صورت نیاز به موسیقی گوش دهید :

پیدا کردن یک درمانگر موسیقی به عنوان تنها شیوه موسیقی می تواند به کاهش استرس کمک کند. یک پلی لیست برای حالات مختلفتان تهیه کنید، به طوری که در هر حالی حس مثبت به شما بدهد و اینکار می تواند به شما کمک کند استرس انفعالی خود را تسکین دهید، لذت ببرید و راحت باشید.

 

مهارت های ارتباطی شجاعانه را یاد بگیرید :

روابط می تواند به شدت استرس زا باشند. دانستن این که چگونه روابط خود را از طریق ارتباط موثر حفظ کنید یکی از بهترین سرمایه گذاری ها در زمان و انرژی برای رهایی از استرس است.

 

به یک مسافرت کوتاه بروید :

بسیاری از روزهای تعطیل توسط افرادی که فکر می کنند زمان یا پول سفر بزرگ تر را ندارند، بی استفاده می گذرد. خوشبختانه، تعطیلاتی کوتاه می تواند لذت بخش باشد.

تمرین های تنفسی را امتحان کنید :

این مسکن ها فوق العاده هستند، چون شما می توانید از آن ها در هر جایی و هر زمانی استفاده کنید.

نقاشی بکشید :

لذت بردن از خلاقیتتان می تواند یک روش عالی برای تسکین استرس باشد و این فقط یک فعالیت برای هنرمندان نیست. ثابت شده است که نقاشی و رنگ کردن می تواند به طور موثری استرس را کاهش دهد

 

امیدواریم با تمرین و تکرار راهکار های فوق ، موجبات کاهش استرس در افراد دچار این مشکل فراهم گردد !

 

اگر می‌خواهید از آخرین و محبوب‌ترین مقالات ما در ایمیل خود مطلع شوید، همین الان ایمیل خود را در کادر زیر وارد کنید

تعداد علاقه‌مندانی که تاکنون عضو خبرنامه ما شده‌اند

۱۹۲۵

مقاله های مرتبط :

دیدگاه خود را بیان کنید :

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *